Как заставить себя заниматься спортом?

 

Kandidat CMS

Наконец, это все же собрались – вы решились заняться спортом. Но прошло всего пару дней, и заряд энергии быстро исчерпался и  растаял в воздухе. Почему это так трудно – продолжительно сохранить нужный настрой?

В этом нет ничего странного, в своей основе люди не могут заставить себя постоянно тренироваться до тех пор, пока не подберут подходящую именно ему программу.

Составьте свой личный фитнесс-план, удобный именно вам. В этом случае, ваши результаты и шансы не бросить заниматься спортом увеличатся.

1. Определитесь со временем для тренировок в своем расписании

Желательно планировать день так, чтобы оставалось время для тренировок. Не пытайтесь втиснуть занятия в случайно освободившиеся время,  это даст мало толку. Часы тренировок выбирайте согласно своим возможностям. Точно и не скажешь, какое время для занятий самое лучшее. Одним комфортно заниматься утром, другим вечером, некоторые энтузиасты тренируются в обеденный перерыв. Особенно важно соблюдать определенный режим тренировок — не менее двух раз в неделю, лучше, чтобы это было в одно и то же время. Постоянный график тренировок заметно улучшает эффективность занятий, так как организм привыкает к постоянному ритму.

2. Занятия с друзьями.

Если силы воли не хватает, тренируйтесь вместе с друзьями или знакомыми. Мера ответственности повысится, вам же не хочется подводить других и оказываться от занятия спортом тоже? Давно не секрет, что девушки чаще, чем мужчины, любят групповые занятия, совмещая общение и спорт. Главное, не забывайте, что ваша основная и главная цель — все-таки занятие, а не сплетни с подружками вместо тренажеров.

3. Занимайтесь спортом, который вам ближе

Самый простой совет, конечно, но весьма верный. Если вам интересен то, что вы делаете, это будет намного эффективней. Вы не определились, каким спортом можно вам заняться, зато любите смотреть телевизор? Отлично! Вместо кресла сядьте на домашний велотренажер и сочетайте приятное с полезным.

 4. Слезьте с весов

Не надо взвешиваться каждый день, вес не исчезает после каждого занятия. Контролировать, прогресс, конечно, нужно, примерно, раз в неделю. Невысокие темпы при уходе веса, особенно в впервые недели могут вас разочаровать и отбить интерес к занятиям спортом.

5. Начните с малого
Занимаясь слишком долго и интенсивно в самом начале, вы получите боль в слабых мышцах и стойкое нежелание продолжать эти мучения. Не спешите, наращивайте все показатели постепенно. Достаточно отдыхайте, научитесь комфортно расслабляться после тренировок.

6. Все мы разные

Все мы склонны порой сравнивать себя с другими людьми. Показатели не в вашу пользу могут разочаровать, вы расстанетесь с тренировками раньше, чем поймете, что результат все-таки есть. У всех людей разная физиология и изначальной физической подготовки, поэтому сравнение может быть не всегда корректным.

7. Пропущенные занятия отрабатывайте

Естественно, иногда мы пропускаем занятия по различным причинам. Но, во-первых, это не должно становиться системой, а, во-вторых, пытайтесь отрабатывать их в другое время. Не переживайте, если нет времени, просто пытайтесь не сдвигать свой график занятий без веских причин, двигайтесь к своей цели четко и уверенно.

8. Превратите в привычку...

Не надо долго размышлять о том, пойти или не пойти на занятия спортом, выходить на утреннюю пробежку или нет. Превратите в привычку это частью своей повседневной жизни, чтобы таких мыслей не возникало. Купите домашний тренажер и возьмите привычку тренироваться на нем в определенное время.

9. Правильная поставленная цель — половина успеха!

Это мысль, уже, не нова, но мы часто забываем об этом. Чего именно вы решили достичь? Укрепить мышцы ног или пресса, увеличить мышечную массу или исправить осанку? В зависимости от поставленной задачи, ее реализация может быть различной. Правильно составленный план занятий и упражнений поможет вам достичь цели. Если нет возможности составить план самостоятельно, то его  в этом Вам поможет персональный тренер. Эти затраты окупятся, не тратьте время на неизвестный Вам набор упражнений, таким образом, вы можете получить не тот эффект что хотели.

http://socialnaja.ru/